Для тех, кто хочет похудеть: 5-дневный план питания без сахара

асто большое количество сахара скрывается не в сладких продуктах. Если вы употребляете белый хлеб и макаронные изделия, например, это может существенно прибавлять простых углеводов в вашу дневную норму. Попробуйте этот пятидневный план питания, чтобы оставаться в форме.

ДЕНЬ 1

Завтрак: полстакана овсяных отрубей грубого помола с ягодами, орехами и молоком
Перекус: банан и горсть орешков
Обед: киноа с авокадо и лососем
Перекус: овощи по вкусу с хумусом
Ужин: курятина или баранина на гриле и салат

полстакана овсяных отрубей грубого помола с ягодами, орехами и молоком

ДЕНЬ 2

Завтрак: омлет из 2 яиц, шпината и лука
Перекус: зеленое смузи из огурца, шпината, кале и чайной ложки оливкового или кокосового масла
Обед: запеченный сладкий картофель с тунцом, томатами черри и авокадо
Перекус: протеиновый шейк и зеленый чай
Ужин: запеченный лосось со шпинатом

омлет из 2 яиц, шпината и лука

ДЕНЬ 3

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадо и яйцо всмятку
Перекус: овощи по вкусу с хумусом
Обед: коричневый рис и тунец
Перекус: смузи из замороженных ягод
Ужин: стейк медальон с брокколи или цветной капустой

кусочек цельнозернового хлеба с авокадо и яйцо всмятку

ДЕНЬ 4

Завтрак: два вареных яйца со шпинатом и авокадо
Перекус: горсть орешков
Обед: креветки или копченый лосось с неочищенным рисом
Перекус: протеиновый шейк и зеленый чай
Ужин: запеченная морская рыба с листовым зеленым салатом

два вареных яйца со шпинатом и авокадо

ДЕНЬ 5

Завтрак: полстакана овсяных отрубей грубого помола с ягодами, орехами и молоком
Перекус: зеленое смузи из огурца, шпината, кале и чайной ложки оливкового или кокосового масла
Обед: салат из тунца, авокадо, листьев салата и тыквенных семечек
Перекус: горсть орешков
Ужин: запеченная говядина с овощами по вкусу

полстакана овсяных отрубей грубого помола с ягодами, орехами и молоком

Источник

Рекомендуем почитать:

wpDiscuz