Самый простой способ успокоиться за одну минуту

Самый простой способ успокоиться за одну минуту

Эмоции зашкаливают? Попробуйте этот простой дыхательный трюк. Он вернет вам самообладание в любой ситуации.

Все мы знаем, что внешние обстоятельства могут подавлять нас. Часто первое, что мы забываем делать в стрессовой ситуации – просто дышать. Когда паника захватывает сознание, вы можете дышать слишком быстро, слишком медленно или слишком прерывисто.

Все, что вам нужно сделать в первую очередь в стрессовой ситуации, – вернуть его под свой контроль. Полный вдох – полный выдох.

Это может заставить раздражение или усталость просто уйти.

В общем, дыхание – это первое, что вам нужно будет вернуть под свой контроль. Свами Сватмарама, один из популяризаторов пранаямы на Западе, в оригинальном тексте “Хатха Йога Прадипика” говорит об этом так: “Когда ваше дыхание расшатано, ум тоже находится в неустойчивом положении. Когда дыхание устойчиво и последовательно, ум тоже спокоен, как и весь человек”.

Самое простое дыхательное упражнение по успокоению ума, вне зависимости от природы стресса, можно сделать очень просто и быстро. Для пущего эффекта рекомендуется сесть, скрестив ноги, но это необязательно.

1. Закройте слегка пальцем правую ноздрю и вдохните через левую.

2. Задержите дыхание как можно дольше.

3. Зажмите пальцем левую ноздрю, выдохните через правую.

4. Медленно вдохните через правую ноздрю.

5. Задержите дыхание, а затем, переставив пальцы, выдохните через левую.

Повторять этот простой комплекс нужно хотя бы 4-5 раз.

Никогда не спешите и не торопите себя – ни на вдохе, ни на выдохе. Вы будете удивлены, как быстро вам станет легче дышать и как быстро вы успокоитесь.

Эта пранаяма, ксати, эффективный способ насытить организм кислородом и прочистить легкие. Дыхательные упражнения – это кстати, самая важная часть йога-практики. Это важнее любых асан или поз. Если вы сможете взять под контроль свое дыхание, то сможете взять под контроль и свою жизнь.

Просто дышите.

Этим стоит поделиться!

Рекомендуем почитать:

wpDiscuz